interwały brzuch

[...] tak zrobie.. Sylwetki na wakacje nie bedzie to juz wiem i liczylem sie z tym zaczynajac redu w lutym, tyle ze teraz jest dobry czas na podkrecenie aktywnosci, cardio czy interwały na dworze - takie do pozygu :D Tyle ze znowu wiem ze nie mam kondycji na to w tym momencie. pierwsze 3 miesiace naprawde szło fest, a teraz jak porównuje sie ze [...]

Ja przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłam z trenerem coś na kształt takiego treningu obwodowego. Ćwiczyłam 3 razy w tygodniu. Podam przykład takiego treningu: 15min interwały na orbitreku 30/30, następnie rozciąganie, potem skakanka na przemian z wykrokami ( taki spacer) z obciążeniem łącznym 16kg ( 3 serie tego; skakanka 40,60,80; wykroki po 12 na [...]

[...] mądra masa (patrz Kuba i Rafał) a później ostra wycinka do początku lipca bez wpadek bo będzie za krótki okres żeby robić błędy.Dajcie mi powera do treningu. Dzisiaj idę na interwały. Poniżej forma z dzisiejszego dnia http://imageshack.us/a/img854/5769/qhp2.jpg http://imageshack.us/a/img191/1986/ll5s.jpg Dobry tekst "Wódka jest jak Polsat urywa [...]

[...] sztangi łamanaej na modlitewniku 3 serie 7.Brzuch-górne mięśnie-unoszenie nóg do klatki piersiowej 4 serie. Ogólnie pomimo pośpiechu trening uważam za bardzo udany. Wieczorem czułem wielki głód i zamiast zjeść 125g sera białego zjadłem 250g. Jutro tylko interwały będzie mi brakować siłki. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-06-06 22:09:56

Do rzeczy. Wczorajszy dzień prezentował się w następujący sposób : Interwały na orbitreku 5 min rozgrzewka , 15 min interwał i 5 min zejścia oraz brzuch : 3 s x Przyciąganie nóg 3 s x spięcia 3 s x skręty z uniesionymi nogami DIETA : 1.75 G płatków owsianych, 35 g wpc, 10 g masła orzechowego, cynamon 2.200 g serka wiejskiego , 10 g orzechów , 3.75 [...]

[...] orzechowego 4.150 g piersi kurczaka , 60 g wafli , 100 g jabłka 5.40 g kazeiny , 30 g masła orzechowego SUPLE : WPC , Kazeina, Witamin, Magnez,ReLoader Natomiast dzisiaj interwały na rowerku i brzuch : 1.Unoszenie nóg w zwisie z oparciem 4 s x max 2.Spiecia 3 s x max 3.Plank 3 s x max (lekko ponad 1 min ) 4 .Podnoszenie tyłka w podporze :-D 2 [...]

Doris - zobaczymy co to będzie %-) Już nie mogę się redukcji doczekać jakiejkolwiek :-D Dzisiaj wpadły jak co sobotę z resztą interwały na orbitreku oraz brzuch: -spięcia 3 s -przyciąganie kolan 3 s -plank 3 s -wznosy w podporze 3 s Dieta: 1.50 g płatków owsianych , 45 g wpc , 20 g masła orzechowego 2.1 jajko , 110 g piersi kurczaka , warzywa [...]

Aniu masz rację . Przeglodzilam się dzisiaj i później weszły jakoś te posiłki, jednak dzisiejszy dzień to porażka - choroba i samopoczucie. U mnie dzisiaj wypadły interwały na rowerku oraz brzuch . Dieta : 1.50 g płatków owsianych ,45 g wpc , 10 g masła orzechowego 2.50 g płatków owsianych , 45 g wpc 3.150 g piersi kurczaka , warzywa , 5 ml [...]

Mimo tak ciężkich i po głębszym zastanowieniu - najgorszych moich zakwasów dotychczas zdecydowałam się zrobić interwały na orbitreku oraz brzuch . Myslałam, że umre z bólu , ale jakoś poszło %-) DIETA : 1.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 10 g masła orzechowego , 5 rodzynek :-D 2.150 g piersi kurczaka , warzywa , 3 wafle ryżowe 3.190 g mintaja [...]

Oby %-) Gardło pewnie zostanie , ale to nie przeszkodzi mi w zrobieniu treningu . W SB jeszcze interwały i brzuch a wieczorem idę na 18-stke która nie wiadomo kiedy się skończy. ..podejrzewam że rano kolejnego dnia, a ja mam w ndz. Ręce pełne roboty bo jeszcze są studniówki %-) %-) Wiec choroba musi zaczekać %-)

A z reszta zrobiłam %-) Jak widać z pupy ładnie schodzi a z tyłu na nogach niestety się trzyma. WTOREK TRENING : INTERWAŁY 20 X 30 SEK SZYBKO , 45 SEK NORMALNIE + brzuch: 2 x spiecia z rękami między nogami 2 x przyciąganie nóg 2 x spięcia klasyczne 2 x "rowerek" 2 x siady z zamachem nie wiem jak to inaczej nazwać :-D DIETA: 1.40 g płatków [...]

Co powiecie na taka wersje? PUSH Klatka Pompki na poreczach 3x6 Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8 Barki Wyciskanie szangielek nad glowe 4x8 Tric Prostowanie w oparciu o lawke 4x8 Brzuch Unoszenie nog w zwisie 4xmax PULL Grzbiet Martwy 3x6 Podciaganie na drazku nachwyt 3x6 Wioslowanie sztanga 3x8 [...]

Po dokladnym przetestowaniu podaje sprawdzajaca sie u mnie wersje tego treningu. PUSH I. Klatka Pompki na poreczach 5x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 II. Barki Wyciskanie sztangi od brody stojac 4x6 III. Tric Wyciskanie waskim chwytem 3x6 Prostowanie w oparciu o lawke 4x8 IV. Brzuch Unoszenie prostych nog w zwisie 4x8 PULL I. Grzbiet [...]

Ja dzis pojechalam 45min aerobow,Na wioslarzu 2000m w 10,48 min,potem stepper 70 pieter w 15 min i na koniec bieznia 20 min.Bede zwiekszac do godziny 4 razy w tyg i 2 razy interwaly,no i oczywiscie 3 silowe jeden dzien przerwy.Dieta na poziomie 1600kcal,jakos nie mam weny do liczenia.W tym momencie poprostu chce juz nie tyc i utrzymac wage,nie mam [...]

[...] przerwy 3. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4. "jeżyki" na brzuch (kulenie sie z linka wyciagu gornego) 3x 15-20 60sek po treningach- interwały + Trening na nogi: rozgrzewka 10min na biezni lub rowerku, lub crostrainerze A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 po 3kg sztangielki (padnij + pompka + wioslo [...]

Przeczytałem, wróciłem. Już zanim to przeczytałem, jak zacząłem machać brzuszki w setkach - zamieniłem je na interwały na rowerze stacjonarnym. Teraz brzuch robię 1-2 w tygodniu. Wiem, że schabu nie zrzuca się miejscowo.

[...] Ostatni dzień robienia „masy” co z tego wyszło?, a wiec po kolei ,załozeniem było łaapanie czystej masy bez zbednego fatu, na początku gdy kreciłem aero/interwały masa szła opornie ale szedł czysciutki miesien i zero fatu, (jednak dałem sie namowic na odstawienie aero/interwałow, bo przecie masy ci nie urosnie a nawet [...]

[...] pieczarki - wszystko duszone z octem balsamicznym i przyprawami 15.0/17.2/0 203 (warzyw nie wliczałam) 13:30 - 14:00 141g pomarańczy 10g migdałów podprażonych 3.27/5.5/18.5 119 trening (interwały dziś i brzuch) po treningu banan 1.0/0.3/23.5 95 suma 41.07/42.5/57.6 731 + kolacja (jajko bądź tuńczyk z warzywami) .. i nie dobiłam nawet do 1000

[...] nogi opieramy o ziemie) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) Do każdego dnia ćw na brzuch z p90x. We wtorek interwały p90x. Sobota p90x. Niedziela free To ide sobie wygooglać i wyjutubować co to za ćwiczenia Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2010-05-10 08:21:44

[...] skakankę - przecież to ze 3-3,5 godziny treningu. Zostaw same ćwiczenia wielostawowe tj. przysiady, podciąganie itp. dodaj MC. Może lepiej będzie 3 razy w tygodniu interwały jakieś ostre + rozciąganie, a jak stwierdzisz, że dobrze się regenerujesz i czas będziesz miał to 2 razy w tygodniu krótkie FBW jak juz się uprzesz (ale priorytet [...]